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技术 2022年11月9日
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IT程序猿之猿体是革命的本钱

前言

程序猿的一大特点就是加班、加班、不停地加班。。。。

为了美好的生活,为了生活的更加美好。我们选择勤勤恳恳,踏踏实实。

但是,工作只是生活的一部分。生命中最重要的莫过于健康。有了健康,我们就有了做任何事情的资本。对于条件有限的我们,跑步对于我们来说,是如此的适合。

跑步减肥的六大好处

1.跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

2.跑步是最方便的有氧运动,随时随地都可以进行。

3.跑步是低消费的运动,不需要花一毛钱。

4.跑步是减轻压力最好的方法。

5.任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

6.跑步是非常弹性的运动,任何时间都能开始。

跑步减肥的正确方法

跑步注意事项

1、穿着舒服的带有减震效果的跑鞋和运动服

2、跑步场所的路面尽量平坦,避免崴伤脚关节

方法/步骤

1、跑步前要做好预备

做有氧运动前充沛地将身体的潜在热能调整到预备状况,有利于身体内机能的调整,激起身体中的“GHRELIN”激素,推进脑内学习区域的神经细胞,必定程度上能够进步记忆力。慢跑前的预备动作你要会哦!站立,双手叉腰,替换活动踝关节,大概5-10分钟。热身运动能够进步肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

2、跑步时间和速度都是安康瘦身的要害

假如你想瘦身,每次跑步的时刻最佳安排在30-60分钟,时刻太少达不到燃脂的作用,时刻太长会形成肌肉疲劳不利于安康。  假如为了瘦身,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大概6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充沛和氧气联系,焚烧。  跑速有一个简略的判别规范,即跑步的时候有出汗感,身体没有上气不接下气,十分难过的感受,这个状况是最佳的。

3、跑步后要做放松

微汗慢跑完毕后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。放松动作引荐:两手置于头部上方,合拢做扩展姿势,拉伸躯干部。

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